今天是立冬

“立冬”节气，表示开始进入冬季

此时，草木凋零、动物蛰伏

万物都趋于休止，开始养精蓄锐

为春季的勃发做储备

小编今天就来说说

这个节气应该注意什么？

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立冬后北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内火气积郁而“上火”。

中医认为，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。

宜：

【吃】适当增加主食、油脂、维生素A和维生素C的摄入，在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥，适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

【起居】建议遵从“早睡晚起”的作息规律，及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

忌：

【吃】羊肉等温燥的食物不宜过多，注意一次喝水量不要太多。

【起居】避免剧烈运动，刮大风时最好不要迎风行走。

“立冬三防”要注意

1、干燥

天气寒冷，皮肤表层血管会收缩，皮脂腺与汗腺分泌的功能降低，导致皮肤干燥，可以涂抹润肤霜做好保湿工作。饮食方面要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等。

2、心血管疾病

立冬之后，气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。

对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。

3、上火

立冬后北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内火气积郁而“上火”。

中医认为，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。

立冬注意以下四个方面

1.“冬不藏精，春必病温”

强调的就是我们要是在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。

肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鳖甲等食物；

肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。

补肾养生按按肾俞穴 ⬇️

位置：在背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。简便取穴，就是肚脐（神阙穴）对应的腰部的位置是命门，旁开两横指的地方就是肾俞穴。

做法：先把两手搓热后，用手心放在肾俞的部位，上下揉搓，搓到腰部发热就可以，每天早晚各搓3分钟左右，能起到温补肾阳的作用，可以缓解肾虚引起的腰膝酸软，耳鸣等症状。

2.要注意保暖

近期寒潮来袭、气温骤降，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

此外，要记得常用热水泡脚，每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

3.注意调整运动方式

冬季要避免剧烈运动，但是不能不动，最好的办法是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。

有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激。

另外，运动的时候也有讲究，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

4.注意睡眠和情志养生

立冬以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏，让你养精蓄锐。

情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气的潜藏。

立冬养生这样吃

1.温补为主 不盲补

冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。但羊肉等温燥的食物也不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，应增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

2.喝“三粥”

红枣芝麻粥：擅补肾气

立冬后天气更冷，有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。推荐喝红枣黑芝麻粥，能迅速温暖身体，也助于体内微循环，尤其适合手脚冰凉或便秘者。红枣有健脾益气之功效，黑芝麻补肾填精益脑，亦有润燥乌发通便之功。

腊八粥：养生助消化

冬季养生粥之中最出名的就是腊八粥了，在冬季的时候，喝腊八粥不但是能帮助孕妇补铁，老年人吃了助消化，还能让女性补血。

小米麦仁粥：安神养胃

冬天很多人都有胃寒不适的问题，这时候喝点小米麦仁粥很有好处。小米有很好的安神养胃作用。麦仁含有优质植物蛋白，少量脂肪、多种矿质元素和维生素B，还含有降血压肽等营养物质，有补虚，厚肠胃，强气力的功能。

3.吃“三零食”

枸杞：补肾益精

冬季寒冷，补肾正当时。枸杞子归肝、肾经，立冬后吃点能补益肝肾、益精明目、养血、延缓衰老，为平补肝肾之品。

栗子：补脾健胃

中医认为，栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为“肾之果”。而熟食板栗能和胃健脾，缓解脾虚。特别适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻。

松子：润肤止咳

冬季皮肤干燥，老人易皮肤瘙痒，进食松子仁，能润燥养血祛风，滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。

同时，松子仁每百克含热量681千卡，常食之能给机体提供较高的热量，尤其在寒冷冬季，对老年体衰、体虚者补充机体的能量，更是颇有裨益。

总结

1.“立冬三防”要注意：干燥、心血管疾病、上火。

2.立冬养生注意以下4个方面：冬季养好肾精、要注意保暖、进行比较柔和的有氧运动、注意睡眠和情志养生。

3.立冬养生这样吃：

温补为主不盲补，适当增加主食、油脂及维生素A和维生素C的摄入；

喝“三粥”：红枣芝麻粥——擅补肾气；腊八粥——养生助消化；小米麦仁粥——安神养胃；

吃“三零食”：枸杞——补肾益精；栗子——补脾健胃；松子——润肤止咳。

(来源：CCTV生活圈  中国医学论坛报)