睡眠是健康的基石，为唤起全民对睡眠重要性的认识，我院神经内科借3月21日“世界睡眠日”的契机，在医院门诊大厅举办义诊活动，为市民解答有关睡眠方面的各种问题。本次义诊的主题是“规律作息，健康睡眠”。
    “人的生命约有1/3是在睡眠中度过，睡眠对于大脑健康是极为重要的，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。所以良好的睡眠对人体是非常重要的，希望大家能规律作息，健康睡眠”神经内科主任张永成对前来咨询的病友说。
    寒风瑟瑟也阻挡不了医务人员的爱心和耐心，前来咨询问诊的病友源源不断。此次义诊活动共计完成看诊、咨询100余人次，测量血压60余人次，发放健康知识宣教手册200余份。
    那么如何克服睡眠障碍呢？
    告诉大家几个小方法：
    1、守时让你更好入睡，为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
    2、定时运动克服睡眠障碍，运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车，但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
    3、减少兴奋剂的摄入来缓解睡眠障碍。巧克力、奶酪、减肥药片等都使你难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
    4、好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
    5、研究表明，重度吸烟者难眠、易醒。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
    6、酒精是最古老、最广泛的助睡剂。但晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好，清晨则频繁醒来。当然，每天饮用适量的葡萄酒还是有助于睡眠的。
    7、别在太饱或太饿时上床能避免睡眠障碍，太饱或太饿会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
    8、建立睡眠仪式来克服睡眠障碍，在你入睡前抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。（神经内科 万仁娟）